Volea de drive

Es todo golpe que efectuamos por el lado de la mano dominante. A excepción de la pelota alta que según la impactemos, tanto puede ser una volea de drive como un smach o remate.

Volea de revés

Golpe que ejecutamos por el lado opuesto a la mano dominante. Este acostumbra a ser más difícil para los que se inician. A la vez, no se caracteriza por ser un golpe agresivo en la práctica.

Smach o remate

Es todo golpe que ejecutamos desde arriba hacia abajo durante el punto. Recordamos que en este deporte la pelota no puede botar.

Servicio o saque

Es el golpe con el que se inicia el punto. Las posibilidades de ejecución son dos, por arriba o por abajo.
El servicio o saque es libre – tanto el punto de partida cómo la dirección -, no como el tenis convencional que se obliga a tirar cruzado y cada vez debe ser por un lado diferente.

Alivia tu estrés

Un poco de ejercicio es más eficaz que cualquier medicina, te ayudará a tenerlo siempre bajo control. Mover el cuerpo, sudar y cansarte es la mejor manera de expulsar toda esa mala energía acumulada.

Duermes mejor

Nada como un poco de ejercicio cada día para regular el sueño. Si ya tienes problemas de insomnio procura entrenarte por la mañana o a primera hora de la tarde para cansarte lo justo y no activarte demasiado antes de irte a la cama.

Mejora el humor

Hacer ejercicio hace que segregues endorfinas, una sustancia que levanta el ánimo, proporciona sensación de bienestar y energía, lo que nos hace sentir bien y contentos.

Mejora tu aspecto físico

Además de cuidar tu salud, hacer deporte te embellece. Al entrenar se desarrollan las fibras musculares; tu figura se moldea y estiliza, no es necesario ser delgado para conseguir mantener firmes las zonas que antes tienden a envejecer.

Mejora tu salud general

Por poco que practiques, tu salud se ve inmediatamente recompensada. Hacer ejercicio protege tu corazón, tus arterias, tu mente; mantiene el colesterol a raya, permite controlar enfermedades como la diabetes o el asma, soluciona problemas como el estreñimiento…

Te mantienes más flexible y ágil

Además de fuerte y enérgico, haciendo deporte mantienes el cuerpo siempre a punto y conservas tus cualidades físicas intactas durante más tiempo. Para las personas mayores es la mejor forma de mantenerse ágiles. Todo ello repercute en tu vida normal.

Mejora tu memoria

Activa tus reflejos y mantiene tu cabeza despejada. Hay estudios científicos que demuestran que previene el Alzheimer y ayuda a mejorar y mantener la memoria, lo que es especialmente beneficioso para la gente mayor. Es la mejor forma de desintoxicar la mente después de una larga jornada de trabajo o cuando estamos bloqueados y necesitamos aclarar nuestras ideas.

La rutina diaria del ejercicio al aire libre es necesaria, relajante y saludable; sin embargo, cuando el clima se presenta húmedo y frío debemos tomar ciertas precauciones para no afectar nuestra salud y continuar disfrutando de tan agradable deporte.

Con qué tener cuidado

Los cambios bruscos de temperatura: es imprescindible usar ropa que nos proteja del frío y, luego de haber realizado correctamente el calentamiento y antes de iniciar la rutina de ejercicios, cuando notemos que empezamos a transpirar, podremos comenzar a desabrigarnos.

Cambiarse de prenda al terminar la actividad: de esta manera evitaremos que el sudor impregnado se enfríe y pueda causarnos enfermedades respiratorias y problemas a los huesos.

No beber agua helado ni darse ducha fría al concluir el ejercicio: lo recomendable es ducharnos con agua tibia, así el cuerpo va tomando su temperatura normal poco a poco y evitaremos tener problemas al corazón. En cuanto a las bebidas, lo saludable es tomarlas a temperatura ambiente ya que al tomarlas heladas, el cuerpo trabajará más para aumentar la temperatura del líquido.

El frío no tiene por qué ser impedimento para mantenernos en forma, tomando las precauciones necesarias podremos disfrutar de los beneficios de la actividad física sin dañar nuestra salud.

Uno de los problemas más frecuentes que se presentan en la práctica es colaborar con los entrenadores en la comprensión de sus actitudes en relación con los deportistas y como evitar que las mismas puedan perjudicar los resultados de la preparación deportiva y el proceso de entrenamiento.

La circunstancia que generan problemas son cuando el entrenador encuentra en el deportista patrones de conducta que no son aceptados por él o que se relacionan con prejuicios personales del propio entrenador.

Una de las actividades que en este sentido pueden llevar a cabo los entrenadores consiste en examinar por qué tienen a veces reacciones emocionales negativas muy fuertes o exageradas.

Esta tendencia negativa en la personalidad del entrenador puede reposar en un rasgo o cualidad personal del deportista y no permite examinar otros rasgos o cualidades que puedan contradecir nuestra apreciación preconcebida.

Es en estas ocasiones cuando resulta más difícil controlar los sentimientos profundos. El entrenador que acaba de perder un encuentro importante puede muy bien volverse contra el deportista de quien, por ejemplo, sospecha fingirse lesionado y decirle: “En ti no puedo fiarme, tú y tus constantes debilidades. ¿Te decidirás a dejar de ser un flojo algún día?

El interés hacia las relaciones entrenador-deportista conduce a una serie de investigaciones. Estas demuestran, que los entrenadores estructuran sus relaciones con los deportistas orientándose primero sobre sus cualidades deportivas específicas y sólo después sobre sus relaciones personales que se valoran bajo la influencia de las primeras.

La actividad deportiva presenta exigencias especiales hacia las cualidades físicas, intelectuales y específicas de los participantes y son un primer mediatizador de las valoraciones que hace el entrenador de los deportistas. Naturalmente el entrenador tiene una cierta sensibilidad al seleccionar a los aspirantes y deportistas de acuerdo con las cualidades más ventajosas para el deporte y en mucho estas circunstancias determinan la relación del entrenador y su valoración del deportista.

El sistema de valores del entrenador juega un papel trascendente en el carácter de las relaciones con el deportista. El entrenador sentirá simpatías hacia aquellos que se identifican con sus valores, convicciones y sentimientos.

CUALIDADES DE UN BUEN ENTRENADOR

- Ser capaz de motivar a los deportistas para que rindan al máximo.

- Ser un buen pedagogo y maestro en la actividad.

- Mantenerse actualizado.

- Ser capaz de estar al tanto de las diferencias individuales de los deportistas.

- Saber escuchar.

- Disciplinario.

- Predicar con el ejemplo.

- Planteador de metas.