Empuñadura:
Para el golpe de derecha recomendamos empuñadura continental. La V formada entre el dedo índice y el pulgar coincide con la arista de la empuñadura.

El dedo índice está extendido y rodeando el grip. Los dedos no deben apretar demasiado. Un exceso de fuerza bloquea el codo, produciendo tensión y reduciendo su flexibilidad.
Recomendamos no tomar la paleta en forma de martillo. Y, como consejo el dedo índice y pulgar nunca deben estar montados.

Posición de espera:
La posición ideal es enfrentar la red con rodillas flexionadas y el peso del cuerpo ligeramente inclinado hacia delante apoyando solamente la punta de los pies.
Con la mano derecha tomar el grip (diestros) y con la mano izquierda sostener la paleta a la altura del corazón y los codos cerca del cuerpo.

Giro:
Pivotear pie derecho e izquierdo girando hombros y cadera.

Backswing:
Desde el giro, llevar la paleta hacia atrás en línea recta hasta que quede paralela al piso. La punta de la paleta debe estar hacia atrás y el extremo del grip debe apuntar hacia la red.

Impacto:
Dar un paso hacia delante con el pie izquierdo transfiriendo el peso del cuerpo sobre el mismo. Golpear frente a su pierna izquierda con el brazo extendido y la muñeca firme. Con la mano izquierda apuntar a la bola.
Dependiendo de la altura de la pelota, flexionar más o menos para buscar el impacto entre sus rodillas y cintura.

Terminación:
Es hacia delante terminando bien a la izquierda del cuerpo. Se giran los hombros y la cadera al golpear, y el peso del cuerpo debe estar ahora hacia delante sobre el pie avanzado.

Ejercicios de corrección.

Tener en cuenta:
Lleve su paleta con anticipación hacia atrás, sino su golpe se realizará en forma defectuosa. Decida si va a golpear de drive o de revés tan pronto como la pelota deje la paleta de su oponente.

A partir de ese momento no pierda tiempo cuando se va moviendo hacia la pelota y haga simultáneamente el backswing. El tiempo que así gane le servirá para concentrarse mejor en el impacto y terminación del golpe.

Practique solo.
La mejor práctica es lanzar drive tras drive contra la pared del fondo de la cancha.
El jugador se sitúa a 5 mts. de la pared del fondo y busca continuidad de derechas. Realice para empezar repeticiones de 10 peloteos, hágalo cuantas veces pueda hasta adquirir confianza. Lograra su objetivo.

Practique con un compañero desde el fondo de la pista.

Las instalaciones deportivas de Mega Sport serán de nuevo la sede de la IX edición del torneo de pádel que organiza DIARIO de MALLORCA. Este año se celebrará del 15 al 24 de octubre y contará con el patrocinio de Oxidoc, Germóvil, Viajes Iberia y Menú.

Este torneo coincide además con el 10º aniversariode Mega Sport. El domingo 24 de octubre será la final a partir de las 11:30 horas.

Al finalizar se celebrará la entrega de trofeos y los premios a los participantes. Además habrá un sorteo de regalos de marcas prestigiosas para todos los asistentes
acompañado de un cóctel.

– ¿Qué representa la participación de Mega Sport en esta novena edición?

– Para Mega Sport es muy importante ser la sede del Torneo DIARIO de MALLORCA, ya que significa albergar en nuestras instalaciones el mejor torneo de pádel no profesional de Balears.

– ¿De qué manera estará presente Mega Sport en este encuentro deportivo?

– Mega Sport pondrá a disposición de todos los participantes todas sus instalaciones (zona termal, sala de Fitness, actividades dirigidas…) y además estará a cargo de la organización del torneo junto al departamento de marketing de DIARIO de MALLORCA.

– ¿Cree que esta iniciativa puede ayudar a conocer mejor este deporte?

– Evidentemente, gracias a la labor divulgativa que lleva a cabo DIARIO de MALLORCA con este torneo y el trabajo diario y minucioso que se realiza desde clubes como Mega Sport, hace que más gente se interese por este deporte y a los ya iniciados les incita a conocerlo mejor.

– ¿Considera que en las islas se practica suficientemente el pádel o todavía queda
por hacer un trabajo de promoción?

– Con la perspectiva que nos da estar en el 10º aniversario de Mega Sport, podemos decir que este deporte ha crecido de forma exponencial en los últimos años.El único pero que le podemos poner es que falta incentivar la participación de los más jóvenes, por ejemplo con escuelas de pádel para niños como la que nosotros tenemos.

– En esta edición los participantes serán de categoría masculina, femenina y mixta
– ¿Cuál es el perfil más común de los jugadores de pádel en las islas?

– Juega tanta gente distinta a pádel que es imposible determinar un perfil único. Es un deporte tan accesible que podemos encontrar jugadores de ambos sexos, de todos los estratos sociales, jóvenes, de mediana edad e incluso más mayores…

– ¿Ha notado un crecimiento de la práctica de pádel en las instalaciones de Mega
Sport en los últimos años? ¿Por qué cree que se ha producido ese incremento?

– Ciertamente lo hemos notado y, de hecho,hemos abierto recientemente una nueva instalación junto a Mega Sport llamada Pádel Son Valentí con 6 pistas de pádel (5 cubiertas)
para dar respuesta a esta demanda creciente.El pádel es un deporte que engancha. Es muy habitual que los jugadores comenten cómo sus amigos y familiares les han iniciado en su práctica. Además, instalaciones de primer nivel como la nuestra con profesionales de reconocido prestigio y torneos no profesionales ( como el de DIARIO de MALLORCA) o profesionales como el Oxidoc Pádel ProTour Ciutat de Palma ayudan mucho a difundirlo.

– ¿Tienen previsto alguna iniciativa especial para seguir fomentando este deporte?
– Organizaremos unas jornadas de iniciación al pádel gratuitas el día 29 de octubre. Para más información los interesados pueden consultar la web “www.megasportcentre.com”.

CARACTERÍSTICAS DE UN BUEN SAQUE

Este debe ser :
-Consistente
-Alineado; o mejor dicho, dirigido exactamente al punto donde queremos. Tener una buena puntería es crucial para encauzar correctamente el juego desde el principio.

LA POSICIÓN

La podemos definir a través de los siguientes puntos:

-Pies alineados con la pala (de lado). Aquí se encuentra uno de los errores más comunes en los jugadores que empiezan. Resulta muy habitual que no coloquen los pies de lado respecto a la línea de saque, perdiendo con ello la oportunidad de realizar un saque contundente.
-Pala preparada atrás y arriba. Es importante que la cara de la pala esté un poco abierta.
-Mano que sostiene la pelota extendida, a la altura del hombro.

LA TÉCNICA

-Un buen saque es, en un gran porcentaje de las ocasiones, lo “único” que necesitaremos para ganar un punto. Además, en aquellas ocasiones en las que el saque no nos proporcione un punto directo, el saque será también fundamental para el resultado, puesto que puede proporcionarnos una ventaja excelente como es la posición en la red para afrontar el punto.

-Tras colocarnos en la postura antes indicada, llegará el momento de realizar el saque. Para ello y desde la mano extendida, comenzaremos por dejar caer la bola (“dejar caer la bola”, nunca tirarla).

-Es necesario que hagamos botar la pelota con cuidado para que al subir alcance la altura que nos interesa, sin que llegue a superar nunca el límite permitido. Además la bola deberá quedar a la derecha y delante, nunca tan cerca que no podamos atacarla con comodidad ni tan lejos que nos desequilibre.

-Tras el bote de la bola, llega el momento más “crítico” del saque: golpearla. Debemos intentar hacerlo en el momento en que la bola se encuentra más alta y es aquí donde se producen más problemas para el principiante.

-En cuanto a la forma de golpear a la bola, lo más correcto es hacerlo con un efecto cortado. Con este efecto conseguimos que el rebote sea el menor posible y así estamos dificultando enormemente el resto de nuestro contrincante.

-Con el mismo objetivo de dificultar la devolución de la bola, intentaremos dirigirla lo más cerca de la pared que nos resulte posible.

El enfriamiento es la parte de la rutina donde termina el ejercicio vigoroso por eso es necesario tener en cuenta las siguientes técnicas:

Regresen a lo normal

Detener abruptamente la actividad sin enfriarse puede ser nocivo e incrementar riesgos que nos pueden perjudicar nuestra salud.

Beneficios del enfriamiento

• Un buen enfriamiento facilita el regreso de la sangre al corazón en las extremidades, ya que permite que los músculos se contraigan y circule la sangre hacia el corazón, la cual se llena de oxigeno y regresa al cerebro.

• Ayuda a relajar a la persona física y emocionalmente y alivia la tensión en todo el cuerpo.

• Aumenta la flexibilidad muscular y el rango de movimiento en las articulaciones.

Existen dos fases de enfriamiento:

La fase I

• Se lleva a cabo después del segmento cardioaeróbico y sirve para disminuir gradualmente la intensidad.

La fase II

• Sigue de la fase I, son ejercicios de piso y es la última actividad de la rutina.

• Consiste de estiramientos estáticos (lentos y controlados) en los que se pueden utilizar técnicas de relajamiento. Es importante estirar los músculos que trabajaron durante la rutina para mantenerlos sanos, fuertes y sin dolor.

Consecuencias de no enfriar

Lesiones musculares.

• Los músculos se acortan y contraen durante el ejercicio vigoroso. Necesitan estiramientos ligeros (sin botar) para relajarlos y evitar dolor.

Mareo.

• Durante el ejercicio, la sangre circula sobre todo hacia los músculos de los brazos y las piernas. Si se detiene repentinamente el movimiento, la sangre se acumula en las extremidades en vez de circular al cerebro.

Latido irregular del corazón.

• Parar repentinamente la actividad puede provocar que el corazón lata en forma irregular, lo cual, en casos extremos, puede llegar a ser muy peligroso.

El estado de hidratación puede condicionar la realización de la actividad física. Un estado de deshidratación (aunque sea leve como por ejemplo el 2% de la pérdida del peso corporal) puede perjudicar la performance y poner en riesgo la salud, especialmente cuando el ejercicio se realiza bajo condiciones de elevada temperatura y humedad.

La hidratación debe practicarse antes, durante y después del ejercicio, y es un habito de entrenamiento como cualquier otra cualidad física.

Aquí algunos consejos prácticos y rápidos para mantenerse bien hidratado. Se debe recordar que siempre es necesario evaluar la perdida de líquidos de cada una, y reponer según esta.

A continuación una guía práctica para la hidratación:

a- Antes del ejercicio: beber 1 a 2 tazas (250 – 600 ml) al menos dos horas antes del comienzo de la realización del ejercicio para garantizar el inicio del ejercicio bien hidratado. Este lapso de 2 hs da tiempo para la eliminación del exceso en forma de orina.

b- Durante el ejercicio: 1 a 2 tazas (250 – 600 ml) cada 15 minutos para equiparar las perdidas por sudor o cantidades similares que no causen malestar. Para evaluar su tolerancia individual es necesario comenzar con volúmenes mayores para ir ajustando.

c- Después del ejercicio: es necesario beber más de lo que se perdió y no se recomienda utilizar como guía la sed ya que esta se instala cuando ya existe una deshidratación del 2%. Según recomendaciones es necesario reponer el 150% del peso perdido durante la actividad física.

Un método rápido para saber la cantidad individual de líquidos que se deben reponer es obteniendo la diferencia entre el peso antes y después de realizar ejercicio, pesado con la menor cantidad de ropa posible, sin zapatillas y luego de secarse. De esta pérdida se recomienda reponer el 150% del peso perdido. Por ejemplo:

Peso antes de ejercitar: 70 kg
Peso post ejercicio: 69.2kg
Liquido a reponer: 800 cc a 1200 cc

Además de beber líquidos es necesario el aporte de electrolitos que se pierden con el sudor ya sea con bebidas de rehidratación o de los alimentos que se ingieren después del ejercicio. En el mercado se encuentran bebidas de rehidratación formuladas para este propósito.

Siempre es necesario contemplar y entrenar la hidratación para ayudar a la performance y no perjudicar la salud.