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Te contamos las principales características y modos de juego de este deporte playero.

También conocido como “Tenis Playa”, esta atractiva modalidad deportiva surge de la evolución de las disciplinas de raqueta y los deportes practicados en la playa bajo el cálido sol del verano. El Beach Tennis, que tuvo sus inicios durante los `80 en la costa italiana, fue logrando popularidad hasta convertirse en un deporte formalmente institucionalizado.

Actualmente se juega en más de 71 ciudades y cuenta con 1.200.000 jugadores afiliados en todo el mundo. España, Alemania, Argentina, Australia, Gran Bretaña, Grecia, Italia, República de Eslovenia, Portugal, Suiza y Venezuela son algunos de los países que han abierto sus puertas a este maravilloso deporte.

El “Tenis Playa” no es una disciplina muy complicada, aunque presenta ciertas reglas específicas debido a sus rasgos exclusivos, como el hecho de que se practica sobre arena. A continuación, te contamos sus principales características y modos de juego con respecto a la cancha y los materiales utilizados:

- La cancha debe medir 16 mts. de largo y 8 mts. de ancho. La superficie siempre debe ser arena.

- La red debe medir 1.7 metros.

- Se utilizan pelotas de baja compresión y raquetas tipo Pádel Tenis, es decir, sin cuerdas.

- Se puede servir sobrepasando el hombro, y cualquiera de las personas que está al otro lado de la cancha puede devolver el servicio.

- Los partidos generalmente son de dobles, pero pueden armarse para singles, ante lo cual se debe rediseñar la cancha.

- Se gana un punto cuando el otro equipo no es capaz de responder la pelota (queda en el suelo) o cuando hay una respuesta, pero fuera de los límites de la cancha.

Debido a que se trata de un deporte muy joven, recién comenzó a incluirse en la competencia en 2012 con un circuito ideado por la ITF (Federación Internacional de Tenis), lo cual generó la aparición de un ranking y, posteriormente, un Mundial de Tenis Playa.

Algunas personas lo consideran un estilo de vida, mientras que para otras representa una fuente de trabajo. También están aquellos que consideran a esta combinación entre el volley de playa y el tenis como la actividad ideal para disfrutar de un momento divertido en familia o con amigos, mientras hacen ejercicio, se conectan con la naturaleza y toman un poco de sol.

¿Tú cómo definirías al Beach Tennis?

La psicología es una disciplina que se propone bucear en el interior de ese mundo poco explorable y colmado de conflictos, miedos, contradicciones e incógnitas…la mente humana.

Esta joven ciencia posee una multiplicidad de ramas, entre las que se destaca la novedosa psicología del deporte, que se dedica a indagar los procesos psíquicos y la conducta del hombre durante la actividad deportiva.

Está empíricamente comprobado que el estado emocional de los jugadores profesionales influye directamente en el rendimiento de su trabajo. Por ello, la psicología del deporte es una herramienta fundamental para mejorar la expresión de su potencial físico, técnico y táctico.

Las intervenciones que llevan a cabo los deportólogos consisten en analizar la participación del paciente en la actividad física e investigar de qué manera puede afectar su desarrollo psicológico, salud y bienestar durante el ciclo vital. El seguimiento permanente les brinda los instrumentos para motivar su psique y optimizar sus condiciones internas.

Si bien las primeras aplicaciones de la disciplina se focalizaron en los deportistas, en la actualidad también se realizan en los padres de deportistas, entrenadores, directivos, aficionados, árbitros y jueces.

En el pádel, como en todos los deportes de equipo, son muy importantes las conductas, los pensamientos y las emociones. Que una pareja continúe jugando junta por mucho tiempo, depende de muchos factores que bien se podrían asemejar al funcionamiento de un matrimonio.

Una de las cosas primordiales es la comunicación. Hay muchas parejas de pádel que se han roto por falta de comunicación, por eso es importante hablar dentro y fuera de la pista, asumir errores y tratar de corregirlos en forma conjunta. Tener confianza para hablar con el compañero, animarse mutuamente, celebrar los triunfos son algunas de las acciones concretas que contribuyen a conservar la pareja deportiva.

Otro aspecto a tener en cuenta son los objetivos. Los objetivos y valores de ambos jugadores deben estar en sintonía para evitar conflictos, de ahí la importancia de que exista una gran afinidad motivacional y, sobre todo, compañerismo.

Si alguno de estos puntos falla, ya sea por desgaste o por incompatibilidad, la mejor solución es el “divorcio”. Es recomendable acabar la relación en el pádel antes de que las cosas empeoren, ya que la vida en el deporte es larga y es normal que tenga sus idas y vueltas (como la vida misma, claro). A lo mejor dentro de un tiempo, los objetivos vuelven a ser compatibles y ambos jugadores deciden retornar como pareja.

Ganemos o perdamos, debemos tener siempre un comportamiento correcto y educado. Sería conveniente no poner mal a nuestro ex-compañero, ya que el no ir por el mismo camino no debe ser causa para criticarlo. El respeto y la tolerancia, ante todo.

Comienzos y desarrollo de uno de los deportes más jóvenes del mundo que causa furor entre jugadores de todas las edades. Si bien sus inicios no están claramente definidos, el Pádel alcanzó relevancia y comenzó a ser practicado durante la década del 80.

Sus orígenes más remotos se sitúan a fines del siglo XIX en unos juegos adaptados a los barcos ingleses que se organizaban para entretener a sus pasajeros. Hacia el año 1924, un norteamericano introdujo este deporte en los parques municipales de la ciudad de Nueva York, donde era conocido como “paddle tennis” (tenis pala) debido a la pala que se utilizaba para jugar.

Durante los años siguientes se le incluyeron algunas modificaciones que permitían practicar el juego en los meses de invierno, y consistían en cerrar el perímetro de la pista con una valla metálica para evitar que las pelotas se fuesen a la nieve. Asimismo, comenzó a practicarse por parejas y sobre pistas de madera para evitar las irregularidades del terreno. Esta modalidad de deporte fue denominada “Platform Tennis”.

Durante la década del 70, el empresario mexicano Enrique Corcuera tomó como base el Platform Tennis y le aplicó algunas modificaciones para poder jugarlo en el portón de su casona en Acapulco. De este modo, incorporó una pared opuesta de 3 metros de altura, colocó una red en medio de la pista y la cercó mediante una malla metálica. Así nació el antecedente más inmediato del actual juego del Pádel.

En 1974 Alfonso de Hohenlohe viajó a México para visitar a Corcuera, quien le presentó su reciente invento, sumergiéndolo en el mundo del Pádel. Hohenlohe quedó fascinado ante esta nueva modalidad deportiva y, tras perfeccionar algunos detalles de la pista y reglas de juego, construyó la primera cancha de España en el Marbella Club.

Poco a poco, el deporte comenzó a sembrar aficionados no sólo en España sino también en Argentina, cuyos jugadores aprendían el deporte en Marbella para luego importarlo a su país, donde en poco tiempo alcanzó un auge sin precedentes, convirtiéndose en uno de los deportes más practicados con alrededor de 20 millones de jugadores y 10.000 pistas construidas.

En los años siguientes, el pádel se extendió a otros países como Brasil, Uruguay, Chile,  Paraguay, Estados Unidos y Canadá, donde obtuvo un éxito inmediato.

En España prosiguió su expansión hacia las grandes ciudades y clubes deportivos de Madrid, como Barcelona, Valencia, Zaragoza, Extremadura, Andalucía, Galicia y País Vasco. También se creó la infraestructura necesaria para practicar el deporte por todo el territorio. En julio de 1991 se constituyó en Madrid la Federación Internacional de Padel, presidida por Julio Alegría Artiach, quien se encargó de organizar un circuito de encuentros a nivel mundial y de concretar un reglamento de juego internacional.

Dos años después, volvió a dar otro paso decisivo para su consolidación al ser reconocido como modalidad deportiva en el seno del Consejo Superior de Deportes. Su fama creciente permitió en 2005 el nacimiento del Pádel Pro Tour, que es el Circuito de Pádel Profesional más prestigioso de Europa.

En la actualidad existen varios foros e instituciones desde las que se está impulsando el reconocimiento del Pádel como deporte olímpico.

Datos, Reglas básicas e información útil: todo lo que hay que saber para aprender a jugarlo

Definición

Se trata de un deporte en el que dos equipos rivales de 11 jugadores cada uno compiten para marcar el mayor número de goles en la portería contraria, con la ayuda de una estaca o stick que permite controlar la pelota. El portero es el único que puede tocar la bola con cualquier parte de su cuerpo siempre que esté dentro del área del arco.

El objetivo

El objetivo consiste en marcar más goles que el equipo contrario al finalizar el tiempo de juego reglamentario.

Equipamiento requerido

La estaca o stick:

Cada jugador posee un stick para desenvolverse en la cancha. Se trata de un palo de madera con forma de gancho en un extremo, liso en el lado izquierdo y redondeado en el derecho. Su uso exige ciertas reglas: sólo se puede golpear la bola con el lado izquierdo, no se puede elevar por encima de la cabeza, ni usar de modo peligroso.

La bocha o bola:

Antiguamente estaba compuesta de cuero y corcho. En la actualidad, las bochas de hockey son de plástico casi macizo y varían en su material de formación, ya que con el progreso de la tecnología se comenzaron a diseñar bochas de invierno y de verano. De este modo el material puede resistir distintas temperaturas, logrando así mayor durabilidad en los reiterados golpes.

Su peso oscila entre 156 y 163 gramos, y posee el tamaño aproximado de una pelota de tenis o béisbol.

El portero o arquero cuenta con un equipo diferente al utilizado por el resto de los jugadores, que lo protege de la dureza de la pelota: casco, protecciones para las piernas y pies o “kickers”, que envuelven y toman la forma del zapato protector, los pachs (almohadas o colchones), que cubren el largo de la pierna llegando hasta el torso, protecciones para los brazos y una coraza.

El terreno

Se juega en una superficie de hierba o césped artificial de 91,4 metros de largo por 55 metros de ancho, la cual se divide por la línea central en dos mitades. El área de la portería está delimitada por una línea en forma de arco situada a 14,6 metros de distancia. La portería mide 3,66 metros de largo por 2,14 metros de alto.

Reglas básicas del juego

El partido se compone de dos tiempos de 35 minutos cada uno. Para empezar, los equipos se sortean el campo y el saque de centro. Al inicio de la segunda parte se lleva a cabo el cambio de campo. El equipo poseedor de la bola intenta avanzar hacia la portería contraria mientras que el rival defensor intenta quitársela.

Los saques:

Existen tres tipos de saques:

- El saque de centro se realiza al inciarse cada período y para reanudar el partido tras marcar un gol.

- Por su parte, el saque de banda se hace cuando la pelota sale por la línea lateral. Entonces, el equipo contrario al que tiró la bola es el que reanuda el juego, debiendo sacar desde encima de la línea el otro equipo.

- El saque neutral se realiza cuando hay que restablecer el juego tras una falta de ambos equipos, o por motivos externos que obliguen a detener el partido. El árbitro elige el punto desde el cual se va a reanudar, que debe estar por lo menos a 14,6 metros de la línea de fondo. La bola se coloca en la hierba y un jugador de cada equipo golpea en forma alternada tres veces en la hierba y en el stick antes de poner la pelota en juego. El resto de los jugadores tienen que estar por lo menos a una distancia de 5 metros.

Penalty corner o corner corto:

El corner se produce cuando un jugador defensor envía la bola involuntariamente por la línea de fondo. Para sacarlo, el atacante coloca la bola en un punto a unos 5 metros de la esquina sobre la línea de fondo.

En el caso que el defensor envíe la bola de forma voluntaria por la línea de fondo se produce un penalty corner. Entonces, el jugador del equipo atacante debe sacar la pelota desde un punto de la línea, a 9 metros del poste más cercano de la portería. Los defensores pueden colocar hasta 5 jugadores, incluyendo al arquero, bajo la portería para intentar impedir el remate. Por su parte, los atacantes se colocan por fuera de la línea del área de portería para recibir la bola del compañero y disparar a gol.

Penalty stroke:

Al igual que en el fútbol, el hockey sobre césped conoce el Penalty stroke o penal. Es la pena máxima con la que se sanciona cualquier falta producida dentro del área propia, sea intencional o involuntariamente, para evitar encajar un gol. Como consecuencia, uno de los jugadores atacantes debe lanzar la bola a 6,4 metros de la portería, defendida exclusivamente por el arquero.

El gol:

Se consigue cuando la bola cruza totalmente la línea de gol en la portería. Para que el disparo sea válido, tiene que realizarse desde dentro del área de portería. También se considera gol si el portero comete un penalty stroke.

Las tarjetas:

Al igual que en otros deportes, existen las tarjetas de infracción. Ante faltas intencionadas, juego peligroso o conductas incorrectas de los jugadores, los árbitros (hay dos, generalmente uno en cada mitad del campo) pueden mostrar una tarjeta de diferente color según la gravedad de la transgresión:

- Verde: Sirve como aviso.

- Amarilla: Supone la expulsión del terreno de juego durante 5 minutos.

- Roja: implica la expulsión definitiva del partido.

La relación que existe en una pareja es algo fundamental a la hora de obtener resultados. Hay que trabajar esa relación, ya que es la base de otros factores.

En el paddle se juega siempre por parejas. Pero no sólo se enfrentan dos niveles padelísticos, sino que se enfrentan los dos niveles padelísticos de cada equipo y la relación que hay en cada pareja, compuesta por confianza mutua.

Suele ocurrir que dos jugadores que forman pareja tengan un nivel determinado pero su relación esté muy trabajada, lleven mucho tiempo jugando juntos, sepan los puntos débiles mutuamente para cubrírselos… y puedan ganar a otra pareja cuyo nivel individual de cada jugador sea muy superior al de la otra pareja pero sin embargo su relación este menos trabajada.

Los dos jugadores debe conocerse e incluso si detrás hay una amistad entre ambos la relación puede ser mejor, ya que el nivel de confianza puede ser superior.

El nivel padelístico no es un factor esencial, pero algo que si es necesario es una similitud en el nivel, un equilibrio. Con ello podemos evitar tanto el hundimiento moral y anímico del jugador con peor nivel como la desesperación y frustración del que lo tenga más alto. Así que a la hora de buscar nuestra pareja, debemos tener en cuenta que debe tener un nivel parecido al nuestro, ni mucho mejor ni mucho peor.

El paddle es un deporte de ataque y defensa, ya que tan pronto estás atacando como te estás defendiendo. Por eso, debemos también pensar a la hora de elegir nuestro acompañante (que tal vez lo sea por varios años), si con sus virtudes compensa nuestros defectos y viceversa, es decir, que si los dos jugadores saben matar de forma espectacular pero ninguno sabe hacer un globo la pareja no tendría mucho futuro, mientras que si uno es bueno en la red y su compañero se defiende atrás la pareja estaría más equilibrada.

La confianza radica en que debo ver a mi pareja como un buen jugador, ya que si no confío en él puedo perder puntos por intentar quitársela ya que creo que si la doy yo tengo más opciones de “acertar”. Si confío mucho en mi pareja puedo llegar a crecerme pensando en que podemos ganar un partido contra rivales superiores, debido a que al pensar que tengo al lado un jugador con un gran nivel puedo llegar a elevar mi rendimiento, cómo no, por razón de la motivación.

Jugar con alguien bueno motiva, y por el contrario jugar con alguien de poco nivel respecto al tuyo desmotiva.

Los dos jugadores deben poner de su parte en el punto del autocontrol. Para mantener en la relación un ambiente agradable no debemos humillar a nuestra pareja en sus fallos, ni siquiera recriminárselos, ya que podríamos contribuir a que se generase un ambiente hostil. De hecho, debemos animarle antes de nada, y después podemos darle unas breves explicaciones de cómo evitar que se repita la situación, es decir, decirle como evitar volver a cometer el fallo.

Puede pasar que nos encontremos con rivales con un nivel de juego que nos supera ampliamente. Es habitual verlo hasta en los torneos profesionales donde jugadores que pasan la primera ronda se encuentran con Nerone-Reca, o cualquier otra pareja candidata a ganar el torneo. Lo mismo ocurre en torneos amateurs donde no estén bien diferenciadas las categorías donde puedan enfrentarse a parejas que los superan ampliamente en todos los aspectos.

Son situaciones que generalmente son difíciles de sobrellevar y donde les podemos aconsejar:

- No fastidiarse y desconcentrarse en reclamo de un veedor para que expulse a los rivales del torneo. En todo caso es algo que deberán hacer luego de terminado el partido, donde sabrán realmente si eran tan buenos como parecían. Si de entrada están pensando que los rivales no son de la categoría jugaran con una mentalidad perdedora donde en general el inconsciente los traiciona ya que la manera de justificar su reclamo será perdiendo el partido.

-Intenten alcanzar una máxima concentración, jugando cada pelota como la última con actitud ganadora. El rival deberá sentir que no están entregados y que lucharan hasta el final.

-Jueguen sueltos y sin presión, en todo caso los que deberán sentirla son los rivales que en teoría son los candidatos. En los papeles tendrían la derrota firmada, o sea que no tienen nada que perder y toda la gloria en el caso de ganar.

-En lo que respecta a la parte táctica, intenten dividir todas las pelotas. Esto significa ir más al choque de voleas, pegar más fuerte el smash, y jugar más al límite las pelotas con la intención de presionar más. No dejen entrar en ritmo al rival.

- Propongan un partido más cortado, con más sorpresa. Esto aumentará los errores, pero a la vez les dará la posibilidad de ganar puntos. En definitiva, planteen un partido más desordenado que pueda desorientar y sorprender a los rivales.

Si por el contrario plantean un partido ordenado (que es habitualmente lo más conveniente en otras circunstancias), terminarán perdiendo con una única diferencia: el tiempo de duración del partido, lo que en definitiva será solo una manera de prolongar la agonía.

-Intenten desde el inicio del partido mantener el score (tanteador) parejo y ajustado, como para que los rivales se sientan presionados a ganar y todo lo visto anteriormente les pueda jugar en contra. Si ellos arrancan el partido muy cómodos será muy difícil cambiar la historia. Si esto ocurriera y están muy abajo en el score, la única esperanza consistirá en esperar el momento en que los rivales tiendan a relajarse para intentar una reacción que empareje el partido y aprovechar el posible fastidio de los rivales por haberse confiado anteriormente.

No se desanimen, aún en esos momentos que sientan que los están pasando por encima, ya que siempre puede haber una posibilidad.

Algunas situaciones dentro de un partido se vuelven difíciles de resolver. Ese es el objetivo de este artículo, poder enfrentarlas para dar lo mejor de nosotros.

No meterse en problemas: cuando se encuentre fuera de ritmo, incómodo con los golpes o con los envíos de su rival, NO SE COMPLIQUE con tiros difíciles. Juegue por las diagonales, use un mayor margen de error, recurra al globo más frecuentemente, trate de bajar la velocidad al juego, tómese el tiempo para pensar, no se apresure. En estas ocasiones es cuando se suelen perder muchos puntos seguidos, difíciles de recuperar.

Cuando hubo un golpe con suerte no aumente su margen de error en el siguiente: hay, veces que nos encontramos con suerte, como ser una bola que toca la red y pasa del otro lado, o algún rebote en los alambres que nos dieron un punto “inesperadamente rápido”. No trate de realizarlo nuevamente en su próximo tiro, recuerde que la suerte ya lo “ayudó”, así que no “vaya por más”.

Luego de un gran punto, hay que jugar con cuidado: es muy frecuente que luego de jugar un gran punto, muchos jugadores intentan “otro mejor”, tomando más riesgos de la cuenta. Apenas termine ese “gran punto”, “baje a tierra” y siga jugando seguro, no lo intente nuevamente. Por eso siempre decimos “LUEGO DE UNA GRAN JUGADA…UN GRAN ERROR”

Cuidado con la “Ley del tercer Smash”: cuando reciba varios “globos seguidos”, cuídese mucho de ese tercer smash, ya que es muy probable que se cometa un error. Por eso cada vez que pase por esa situación, piense en esa “ley”, recuérdela y no cometa el error.

Cuando se enfrenten a un Tie Break, sean agresivos: quizás llegó a un 6 iguales jugando de una forma. El tie break es un “partido” aparte. Sea Ud. el que tome la iniciativa, no lo deje al rival, proponga su juego, sea agresivo, “salga a buscarlo”, sean Uds. los que “marquen su destino”. No juegue pensando “que sea lo que Dios quiera”, vayan Uds. “al frente”. Si ganan se quedaran conformes y si lo pierden sabrán que lo “intentaron”.

Sean sinceros con su compañero: a menudo ocurre que cada jugador decide hacer lo que le parece y muchas otras no están de acuerdo con el planteo que le propone el compañero. En los casos que decidan cambiar la táctica de juego háganlo en conjunto aunque alguno de los dos no esté muy de acuerdo, trate de “probarla” durante algunos games para darle tiempo al “resultado”.

No dejen de dialogar entre compañeros: cuando las cosas salen bien, todos nos “llevamos de maravillas” dentro de la cancha. Cuando no es así, comienzan las “desinteligencias”. Por eso, en “las malas” caminen juntos, salgan al cambio de lado juntos, hablen más que de costumbre, aliéntense, usen el humor para “romper” las tensiones, comuniquen las jugadas previamente, demuestren en todo momento “compañerismo” entre Uds.

El contragolpe es un arma clave de muchos jugadores de pádel de primer nivel y es un cambio de ritmo fundamental en el juego, ya que la mayoría de las veces desemboca en una definición. Las paredes, vallas, y la posibilidad de recuperación de pelotas hacen del pádel un deporte en donde a menudo golpes que impriman mucha velocidad a una pelota puedan ser usados por el rival para capitalizarlo en su beneficio.

Jugar de contragolpe es cuando atacamos en respuesta a un ataque del rival, o cuando aprovechamos un rebote alto de la pelota jugada por él. La situación más común es cuando el rival ejecuta un smash, por ser el golpe que más probabilidades tiene de generar rebotes altos de pared.

Existen una serie de características que tienes que tener para ser un buen contragolpeador:

Tener una buena defensa

Será la base fundamental para sustentar esta táctica, ya que proporcionará la seguridad para permanecer sin inconvenientes en el fondo de la pista. Este dominio de la defensa traerá aparejado un buen manejo del globo; que será clave ya que para que el rival juegue un smash nuestra pelota previa debe ser indefectiblemente un globo.

Poseer una buena salida de pared

Sin duda es el golpe más importante a desarrollar. Tratad de tomar a la pelota a la altura del pecho, lo que os asegurará buen control, ángulo; así como la posibilidad de darle efecto de slice y velocidad a la pelota.

Saber esperar el momento adecuado

Jugar al contragolpe implicará defender hasta esperar a que el rival se apure en definir o bien se equivoque y genere un rebote alto de pared que permita aprovecharlo con la salida de pared.

Intuición y anticipo defensivo

Sin duda es la herramienta más importante para ser un gran contragolpeador. ¿Qué significa esto? Es la capacidad de leer lo que el rival pueda jugar según sus características y la posición de donde ejecuta su smash. Deberé preguntarme:

1) ¿El rival tiene un smash potente?

2) ¿Mi globo fue pasado o quedo corto?

3) ¿En qué situaciones ha intentado un smash potente el rival?

Se entiende que las palas comprendidas entre 360 y 400 gramos son las adecuadas para adultos, ya sean hombres o mujeres. Es importante tener en cuenta que lo mejor es jugar con el peso más alto en el que te encuentres cómodo. Cuanta más masa sujete el golpe, menos tendrá que soportar tu brazo.

El nivel de juego es el aspecto personal más importante a examinar. Es directamente proporcional a la velocidad de bola y al peso que la bola trae de nuestro oponente. Cuanto mayor es tu nivel de juego, más tendrás que ir subiendo el peso de tu pala.

Es habitual sufrir lesiones si se disminuye el peso de la pala en el mismo nivel de juego ya que deberás sujetar los golpes siendo el brazo el que sufría la falta de masa que sujetaba las bolas pesadas.

Selecciona una pala que esté bien balanceada y ganarás en control y descanso para tu muñeca. Si el peso está desplazado hacia la cabeza de la pala, ganarás en potencia, pero cuando lleves más de media hora jugando empezarás a notar que ya no ‘tiras’ con la misma fuerza de muñeca y mandarás bolas directas al muro por llegar tarde al punto ideal de impacto con la bola. Puedes sentir sobrecarga en la muñeca.

Si el peso está desplazado hacia el puño, notaras un control fabuloso y si eres jugador de colocación estarás encantado aunque puedes notar que en determinados golpes de sujeción, como la volea, pierdes algo de consistencia, siendo en los momentos bajo presión y con el brazo encogido donde echarás en falta algo más de peso ya que no utilizarás la muñeca con tanta precisión.

Si juegas en zonas húmedas o a nivel del mar en las que la bola se pone ‘pelona’y húmeda, trata de coger más peso, sujetarás mucho mejor la bola y con menos esfuerzo ya que de lo contrario, y con el paso del tiempo, terminarás con sobrecarga en antebrazo y codo.

Si por el contrario juegas habitualmente en zonas altas lejos del nivel del mar puedes seleccionar menor peso en tu pala porque las bolas van mucho más rápidas y ligeras y un peso excesivo puede provocar un descontrol de bola muy apreciable.

Generalizando y con excepciones con arreglo a los puntos anteriores, podemos decir que las mujeres se encontrarán más cómodas jugando en pesos comprendidos entre 360 y 380 gramos, y los hombres entre 375 y 400 gramos.

Los niños entre 5 y 10 años estarán cómodos entre 280 y 340 gramos, siendo importantísimo su nivel de juego y constitución física. En los niños no hay que olvidar que si usa un peso y empuñadura inadecuada es una cuna de lesiones futuras. La articulación de la muñeca de un niño-a no culmina su desarrollo completo hasta la adolescencia.

Alivia tu estrés

Un poco de ejercicio es más eficaz que cualquier medicina, te ayudará a tenerlo siempre bajo control. Mover el cuerpo, sudar y cansarte es la mejor manera de expulsar toda esa mala energía acumulada.

Duermes mejor

Nada como un poco de ejercicio cada día para regular el sueño. Si ya tienes problemas de insomnio procura entrenarte por la mañana o a primera hora de la tarde para cansarte lo justo y no activarte demasiado antes de irte a la cama.

Mejora el humor

Hacer ejercicio hace que segregues endorfinas, una sustancia que levanta el ánimo, proporciona sensación de bienestar y energía, lo que nos hace sentir bien y contentos.

Mejora tu aspecto físico

Además de cuidar tu salud, hacer deporte te embellece. Al entrenar se desarrollan las fibras musculares; tu figura se moldea y estiliza, no es necesario ser delgado para conseguir mantener firmes las zonas que antes tienden a envejecer.

Mejora tu salud general

Por poco que practiques, tu salud se ve inmediatamente recompensada. Hacer ejercicio protege tu corazón, tus arterias, tu mente; mantiene el colesterol a raya, permite controlar enfermedades como la diabetes o el asma, soluciona problemas como el estreñimiento…

Te mantienes más flexible y ágil

Además de fuerte y enérgico, haciendo deporte mantienes el cuerpo siempre a punto y conservas tus cualidades físicas intactas durante más tiempo. Para las personas mayores es la mejor forma de mantenerse ágiles. Todo ello repercute en tu vida normal.

Mejora tu memoria

Activa tus reflejos y mantiene tu cabeza despejada. Hay estudios científicos que demuestran que previene el Alzheimer y ayuda a mejorar y mantener la memoria, lo que es especialmente beneficioso para la gente mayor. Es la mejor forma de desintoxicar la mente después de una larga jornada de trabajo o cuando estamos bloqueados y necesitamos aclarar nuestras ideas.

Volea de drive

Es todo golpe que efectuamos por el lado de la mano dominante. A excepción de la pelota alta que según la impactemos, tanto puede ser una volea de drive como un smach o remate.

Volea de revés

Golpe que ejecutamos por el lado opuesto a la mano dominante. Este acostumbra a ser más difícil para los que se inician. A la vez, no se caracteriza por ser un golpe agresivo en la práctica.

Smach o remate

Es todo golpe que ejecutamos desde arriba hacia abajo durante el punto. Recordamos que en este deporte la pelota no puede botar.

Servicio o saque

Es el golpe con el que se inicia el punto. Las posibilidades de ejecución son dos, por arriba o por abajo.
El servicio o saque es libre – tanto el punto de partida cómo la dirección -, no como el tenis convencional que se obliga a tirar cruzado y cada vez debe ser por un lado diferente.

1- Si un jugador de la pareja, su pala o cualquier objeto que lleve consigo, toca alguna parte de la red, incluidos los postes, o el terreno de la parte del campo contrario, incluida la malla metálica, mientras la pelota esté en juego.

Excepción: juego autorizado fuera de la pista. A partir de los 0.92 metros, y sólo en el caso de que esté autorizado el juego fuera de la pista, el poste vertical medianero entre puertas se considera zona neutral para los cuatro jugadores, pudiendo estos tocarlo o agarrarse a él.

2- Si la pelota bota por segunda vez antes de ser devuelta.

3- Cuando la pelota, después de botar en el campo propio correctamente, salga por encima de los límites superiores (perímetro exterior) de la pista (fondo y lateral) o por la puerta.

Excepción: juego autorizado fuera de la pista. Cuando la pelota, después de botar en el campo propio correctamente, salga por encima de la pared del fondo de la pista. Si saliera por encima de la pared lateral o por la puerta se pierde el tanto cuando bote en el suelo por segunda vez o toque un elemento externo ajeno a la pista.

4- Si devuelve la pelota antes de que ésta haya sobrepasado la red.

5- Si un jugador devuelve la pelota, bien directamente o golpeando primero en las paredes de su campo de tal forma que, sin botar previamente, golpee cualquiera de las paredes del campo contrario, la malla metálica o algún objeto ajeno a la pista que no esté situado sobre el suelo del campo contrario.

6- Si un jugador devuelve la pelota, bien directamente o golpeando primero en las paredes de su campo de tal forma que pegue en la red o en sus postes y después, directamente en cualquiera de las paredes del campo contrario, o en la malla metálica o en algún objeto ajeno a la pista que no esté situado sobre el suelo del campo contrario.

7- Si un jugador golpea dos veces seguidas la pelota (doble toque).

8- Si después de golpear la pelota uno de los miembros de la pareja ésta toca al propio jugador, a su compañero o a cualquier objeto que lleven consigo.

9- Si la pelota impacta en cualquiera de los componentes de la pareja o de su equipación, excepto la pala, después de haber sido golpeada por uno de los jugadores contrarios.

10- Si un jugador golpea la pelota y esta toca alguna de las mallas metálicas o terreno de su propio campo o en algún objeto ajeno a la pista que este situado sobre el suelo del campo propio.

11- Si toca la pelota, lanzando contra ella la pala.

12- Si salta por encima de la red mientras el punto está en juego.

13- Al devolver la pelota sólo un jugador podrá golpearla. Si ambos jugadores de la pareja, ya sea simultáneamente o consecutivamente golpean la pelota, perderán el punto.
No se considera doble toque cuando dos jugadores intentan golpear la pelota simultáneamente pero sólo uno la golpea y el otro golpea la pala de su compañero.

14- Si el jugador que golpea la pelota dentro de la pista lo hace con uno o los dos pies fuera del terreno de juego, salvo que esté autorizado el Juego fuera de la pista.

15- El jugador comete falta en su segundo saque.

Como en todo deporte de equipo, existen diversas posiciones para distribuir eficazmente a los jugadores en el campo. La velocidad de una bola o bocha es siempre superior a la del más rápido de los jugadores, por lo que el transporte por pases es más eficaz que el transporte personal.

- El portero o arquero puede jugar hasta las 25 yardas, pero solamente dentro del área tiene la posibilidad de usar sus privilegios especiales: impulsar la bola o bocha con los pies, y detenerla con los brazos. Por esa razón, y por el peso del equipo de protección que limita sus movimientos y su velocidad, habitualmente juega cerca del arco o portería.

– En la defensa hay defensores centrales (full-backs), defensores laterales (half-backs o “halfs”), “stopper” (defensor central adelantado) o “líbero” (último defensor central).

- En el medio campo se varía según el sistema de juego. En el caso del antiguo sistema inglés, los mediocampistas son llamados “insides”.

- En el ataque las posiciones dependen también del sistema de juego. En el viejo sistema inglés se llamaban “wings” (alas) a los atacantes por los laterales, y “centerforward” al atacante central.

Otros sistemas de juego utilizan posiciones, transitorias o permanentes, diferentes del antiguo sistema inglés. Algunos ejemplos son:

- La proyección de un defensor lateral para provocar una superioridad numérica transitoria

- Una formación de cuatro mediocampistas en forma de semicírculo

- Una marca personal a un jugador clave del adversario

- Un ataque con cuatro atacantes, dispuestos en forma de rombo

El saque se debe hacer botando la pelota por detrás de la línea de la Falta para que sea válido, y saca el jugador delantero del equipo que ha ganado el punto. Debe desarrollarse sin agobios, presiones ni prisas y buscando la mayor efectividad posible. Su éxito depende de la colocación, velocidad, potencia y efecto que se le imprima a la pelota.

Según la forma de ejecutar el saque se distinguen dos tipos:

El estático, que se realiza en un punto fijo y sin desplazamiento, muy útil en el aprendizaje para los iniciados en este deporte y que gracias a estas características resulta más fácil analizar la secuencia de su mecánica de movimientos.

El dinámico, utilizado por los jugadores de un alto nivel técnico. Prácticamente la mecánica de los movimientos es la misma, la diferencia radica en que el jugador realiza un desplazamiento rápido y corto que le permite incrementar la potencia de impacto.

En frontenis saca el delantero del equipo que ha conseguido el punto. El delantero debe botar la pelota por detrás de la línea del 4; IMPRESCINDIBLE, pues si lo hace por delante el juez puede darle el punto al contrario, y la pelota debe tocar en el frontis y botar entre las líneas de 4 (Falta) y 7 (Pasa). Si la pelota bota antes del 4 la pelota es mala, dando el punto al equipo contrario. En cambio, si la pelota bota por detrás del 7 es pasa y se repite el saque. Si vuelve a pasarse, el punto será para el equipo contrario.

Para dominar el juego, quien tiene el saque debe impedir al máximo la devolución de su lanzamiento o, por lo menos, que el contrario reste el saque lo más incómodo posible. Se recomienda hacerlo con soltura y sincronizando bien los movimientos de cadera, brazos y pies. Aun así, la mejor enseñanza es la práctica lanzando el saque en diferentes direcciones. Dependiendo de a dónde se lance la pelota durante el saque, hay varios tipos:

Saque recto raso con máxima potencia: es un saque bajo y potente en el que se logra pasar la falta por una poca distancia y mandar la pelota baja, lo que obliga a agacharse al contrario.

Saque cruzado bajo con máxima potencia: es como el saque recto raso con máxima potencia, pero con la particularidad de que se hace cruzado, obteniendo así que la pelota se hacerse a la pared lateral izquierda y dificultando mucho que vuelva.

Saque recto a media altura con potencia: es un saque que manda la pelota lejos pero que es relativamente fácil de responder, pues la pelota se sitúa en el centro de la cancha.

Saque cerrado (pegado a la pared lateral) alto bombeado: es como el saque recto alto bombeado, pero con la particularidad de que se saca desde una posición cercana a la pared, lo cual la deja muy arrimada a la misma.

Este deporte es un juego de porcentajes, es decir, el que más bolas mete en el campo contrario “gana”.
Teniendo esto en cuenta, vamos a ver cómo conociendo los elementos a corregir y el orden correcto de dichas correcciones, vamos a conseguir mucha más efectividad en nuestros golpes.

LA EMPUÑADURA: lo primero es ver con qué tipo de empuñadura se está golpeando de acuerdo a la fase de aprendizaje en que uno se encuentra. Una vez que tenemos claro qué tipo toma, podremos comenzar con las correcciones.

PREPARACIÓN: es la que le da la velocidad a los golpes, por lo que si armamos muy atrás (back – swing), le pegaremos tarde a la bola.

CONTACTO: es el que define la dirección del tiro. Si golpeamos atrasado (jugador diestro) la bola saldrá hacia la derecha, y si golpeamos muy adelante, la bola saldrá hacia la izquierda. Debemos tener en cuenta que el punto de impacto ideal es entre la rodilla de la pierna adelantada y la cadera.

TERMINACIÓN: es la que le da la profundidad a los golpes, es decir, que si necesitamos que la bola “viaje mucho” debemos hacer la terminación más larga. Si frenamos el golpe después del contacto, la bola saldrá corta y sin buena dirección.

PIES: si tenemos en cuenta que la línea imaginaria que pasa por la punta de nuestros pies es la que va a marcar la dirección del golpe, podremos tener una buena referencia para comenzar la corrección. Mirando entonces la posición de nuestros pies, podremos saber el por qué de la dirección de nuestra bola.

CADERA: muchas veces golpeamos con los pies bien colocados y sin embargo mantenemos nuestra cadera de frente, con lo cual no conseguimos la dirección deseada en el golpe. El esperar la bola de frente nos da una mayor visión y seguridad para recibirla, aunque como decíamos anteriormente, a la hora de realizar nuestro golpe, la bola saldrá dirigida hacia la izquierda, a no ser que corrijamos quebrando la muñeca.

El momento de cambiar de campo en el pádel por parejas es cuando la suma de los juegos disputados de cada set sea número impar.

En el conocido “tie break” los jugadores cambiarán de campo cada 6 tantos.

¿Qué pasa si se comete un error y no se realiza el cambio de campo?

Si esto sucede, los jugadores corregirán dicha situación tan pronto como sea descubierto el error, siguiendo el orden correcto. Pero todos los tantos contados antes de advertirse el error son válidos. En el caso en que al apercibirse del error se hubiese ya realizado un primer servicio en falta solo se tendrá derecho a un servicio más.

Les detallaremos dos casos, a modo de ejemplo, para ejemplificar situaciones típicas que se dan en el juego

• Situación 1: Al final de un set tenemos un descanso de 120 segundos. Para iniciar el siguiente set ¿tenemos que cambiar de campo?

• Decisión: Si la suma del número de juegos del set finalizado es impar, SI. En caso de que sea par, NO.

• Situación 2: Al finalizar el primer juego de cada set, debemos cambiar de campo. ¿Tenemos derecho a descanso?

• Decisión: NO, no hay descanso.

El Juez Árbitro dará por perdido el partido a cualquiera de las parejas cuyo/s jugadores no estén en la pista preparado/s para jugar 10 minutos después de la hora prevista para el inicio del mismo, salvo aquellos casos en los que el Juez Árbitro considere que son consecuencia de fuerza mayor.

Veamos diferentes casos

En el caso de la programación de horarios por turnos se considerará como hora prevista para el inicio del partido cinco minutos después de la finalización del anterior.

El peloteo de cortesía con los contrarios, será de 5 minutos y obligatorio.

Como norma, el juego debería ser continuo, desde el momento en que se inicie el partido (cuando se efectúa el primer servicio) hasta que se acabe, por lo tanto el partido nunca deberá suspenderse o retrasarse con el propósito de permitir que un jugador recupere fuerzas o reciba instrucciones o consejos.

Entre puntos el tiempo máximo permitido es de veinte (20) segundos.

Cuando los jugadores cambien de lado al final de un juego, se concederá un máximo de noventa (90) segundos. Después del primer juego de cada set y durante un tie-break, el juego será continuo y los jugadores cambiarán de lado sin ningún descanso.

Al final de cada set se concederá un descanso de ciento veinte (120) segundos como máximo.

Los tiempos anteriores empiezan en el momento en que acaba un punto y finalizan cuando se inicia el servicio del siguiente punto.

Si por circunstancias ajenas a la voluntad del jugador, su ropa, calzado o equipo necesario se rompe o necesita reemplazarse, se concederá un tiempo adicional razonable al jugador para que resuelva el problema.

Anunciándolo antes del partido se podrá permitir un número limitado de descansos para ir al aseo o cambiarse de ropa.

Se concederán 20 segundos para los cambios de campo en el “tie break”.

SUSPENSIONES

Si un partido debe ser suspendido por razones ajenas a los jugadores (lluvia, falta de luz, accidente, etc.) al reiniciarse el partido las parejas tendrán derecho a un peloteo de cortesía de acuerdo a lo siguiente:

• Hasta cinco minutos de suspensión no hay peloteo.

• De 5 a 20 minutos de suspensión, tres minutos de peloteo.

• Más de 20 minutos de suspensión, cinco minutos de peloteo.

El partido deberá comenzar exactamente donde y como finalizó al suspenderse.

LESIONES

En el caso de que un jugador se lesione o esté afectado por una condición médica tratable se le otorgarán 3 minutos para su atención o recuperación, pudiendo volver a recibirla en los próximos dos descansos, pero dentro del tiempo reglamentario. Si la suspensión se realiza durante un descanso el jugador podrá recibir la asistencia médica de 3 minutos dentro de dicha suspensión, pudiendo volver a recibirla en los próximos dos descansos, pero dentro del tiempo reglamentario.

Esta atención solo podrá dispensarse una vez por cada jugador y no se podrá ceder este derecho a su compañero.

En caso de un accidente que no sea consecuencia directa del juego, y que afecte a alguno de los jugadores, el Juez Árbitro, a su criterio, podrá conceder un tiempo para su atención, que no exceda en ningún caso de 15 minutos.

Si un jugador tiene alguna herida sangrante no podrá continuar el juego.

 Muchas veces vemos por televisión distintos deportes, donde al finalizar algún tiempo, muestran estadísticas del dominio territorial en porcentajes.

En el pádel, ocurre algo similar, quien ESTE MÁS TIEMPO EN LA RED es más probable que gane el partido.

Sabemos que todas las reglas tienen una excepción, pero es lo que suele suceder en la mayoría de los casos.

EN EL SAQUE

Intente por todos los medio mantener la red, cuando sirven traten de tener la iniciativa y mantenga esa posición, cuanto más tiempo este allí, aumenta su dominio territorial y por ende sus posibilidades de ganar.

EN LA DEVOLUCIÓN

Este todo el tiempo a la expectativa para tomar la red, defienda con agresividad en cuanto a la posición en la cancha, trate en cada momento que pueda tomar la red.

EN LOS ELEMENTOS TÉCNICOS

Para poder “robar” la red cuando se encuentren devolviendo, deberán practicar algunas jugadas típicas para esto:

El globo paralelo: de esta forma seguramente el smash rival vendrá cruzado y su compañero podrá “entrar” sobre el centro de los voleadores.

La bajada en anticipo: sin duda un golpe difícil de realizar es el anticipo del smash antes que rebote en la pared lateral, de esta forma tendrá una herramienta más para poder aumentar el dominio territorial.

Volear el smash o bandeja rival: este es otro golpe a practicar, luego de un buen globo podrá animarse a adelantarse y volear ese tiro rival, no intente ganar el punto con esa volea ya que será muy difícil, recuerde que su objetivo es solo quitarle la red, para si luego intentar golpes más agresivos.

La bajada de pared con potencia: con este tiro podrá hacer que la volea de su oponente “flote” un poco y podrá tener la pelota en el próximo tiro un poco más fácil.

La “volcada”: es ese tiro que va muy lento sobre los pies de los rivales, para luego tomar la red por “asalto”.

El globo de volea: cuando ambas parejas se encuentren en la red y su posición no sea muy cómoda podrá intentar un globo desde la volea para sacarse los rivales de “encima”.

La Psicología del deporte es una ciencia relativamente nueva que se ha ido integrando al mundo del deporte a través del tiempo. Hoy en día son cada vez más los profesionales que intervienen en equipos deportivos, trabajan con deportistas e intentan enriquecer el deporte con la intervención positiva de la ciencia.

Rol del Psicólogo del Deporte:

• Se ocupa de la asistencia a deportistas, atletas, equipos, como también asesoramiento a entrenadores y profesores de educación física.

• El asesoramiento y asistencia se encuentra enfocado a optimizar los recursos personales del deportista y a contribuir en el progreso de la calidad del manejo táctico y de la comunicación.

• Se realizan perfiles psicodeportológicos para identificar las variables mentales a potenciar.

• Se instrumentan técnicas para el entrenamiento de las habilidades mentales: concentración, manejo de estrés, control de ansiedad, miedos confianza entre otras variables a entrenar.

• El ámbito de trabajo no se limita al consultorio, sino que se extiende al campo mismo de la actividad física: gimnasio, cancha, club etc.

• El secreto profesional rige del mismo modo que en la práctica clínica. Salvo que con el consentimiento del deportista se intercambie información con el cuerpo técnico con el fin de optimizar las mutuas intervenciones.

Uno de los pilares en que se basa la formación deportiva de todo jugador de hockey es el aprendizaje y fijación de los fundamentos técnicos individuales.

Es cierto también que, por las características del juego, el dominio de la técnica es casi imprescindible. Es que el hockey sobre césped es un deporte con gran complejidad coordinativa, por cuanto se juega con un elemento intermediario (cuyo peso y longitud no siempre es proporcionado al tamaño y posibilidades del jugador); cuya superficie de contacto es muy reducida al igual que el tamaño de la pelota.

En nuestro medio a esto debe a agregarse, como factor de complejidad, la superficie de juego que es el césped natural. Todos estos factores justifican la práctica preponderante de la técnica individual dentro de la sesión de clase o entrenamiento.

Ahora bien, esta exaltación del aprendizaje de los fundamentos técnicos opaca las propuestas metodológicas actuales  de carácter holístico donde está presente el aprendizaje del juego en su totalidad, siendo la técnica un componente más del juego.

Muchos son los interrogantes que surgen, se los dejamos para que cada entrenador incursione con su propio equipo.

¿Cuál es el fundamento más aplicado en el juego propiamente dicho? ; ¿El jugar en determinada posición requiere más de un fundamento que de otro?; ¿Puede una jugadora posibilitar o limitar el juego de su equipo a partir del empleo  o no de un gesto técnico? ; ¿Existe diferencia entre jugadoras de diferentes clubes en cuanto al uso en cantidad y calidad de algún fundamento técnico? ; ¿Existe diferencia en la calidad técnica entre las jugadoras del equipo campeón y los demás?

Solemos escuchar hablar del trabajo en equipo en muchas áreas de la vida, sobretodo en el deporte en donde en los juegos que dependen de más de una persona es imprescindible generar una energía entre ellas.

Una concepción del trabajo en equipo es aquel en el que la tarea a realizar necesita de la intervención, más o menos coordinada, de todo el equipo. El ejemplo más clásico sería la elevación de un gran peso a través de tracción manual con poleas. Las poleas facilitan el trabajo, pero sin la participación conjunta de varias personas y algo de coordinación será muy complicado llevar a cabo la tarea con éxito.

Siempre es positivo tener grandes figuras dentro de un equipo, pero si la totalidad del mismo no funciona correctamente, esa persona que carga con el peso de ser la estrella no podrá lucirse ni conseguir la victoria en un partido. Ayudarse entre pares es la clave, no buscar el beneficio personal, el complemento.

Cuando te preguntan en una entrevista de trabajo si sabes trabajar en equipo, quizás no sepas qué contestar. Un deportista sí lo sabe. Habrá tenido que doblegar sus intereses a los del grupo, aunque no todos saben hacerlo y es algo importante a inculcar a los deportistas desde jóvenes .

Este golpe consiste en enviar la bola lo más alta posible para lograr más profundidad sobre la pista. Este golpe lo usamos de manera defensiva con el objetivo de ganar tiempo y acercarnos a la red. Sin embargo, no es un golpe ganador puesto que es muy sencillo para el contrario devolver la pelota. Para muchos jugadores profesionales es uno de los más importantes en el pádel.

Aquí tenéis una serie de consejos para realizar un buen uso de nuestros globos:

•Objetivo: sirve para contraatacar, ganar la posición en la red, quitarse presión del contrario.

•Efecto: debemos tratar de evitar imprimirle efecto a la bola. El globo con efecto, si bien es una variante muy peligrosa para el contrario, es un golpe que muy pocos jugadores son capaces de ejecutar correctamente.

•Alcance: debe intentarse que la bola sobrepase a nuestros rivales, que rebote poco si es posible, y si va orientado tratar de enviar la pelota a los rincones de la pista para dificultar la devolución al contrario.

•Preparación: hay que flexionar bien las rodillas y salir por debajo de la bola con la cara de la pala abierta.

•Ejecución: hay que evitar el movimiento de muñeca ya que hace el golpe poco controlable, y no evitar flexionar las piernas por inclinar más la espalda, ya que puede generarnos dolores en la zona lumbar.

•Golpe: es muy importante a la hora de realizar el golpe colocar la pala muy próxima a la pelota y acompañar a esta en su trayectoria en el momento de contacto. La clave es acompañar a la bola, no golpearla.

•Comprobación: cuanto menos ruido haya producido el golpe mejor se ha ejecutado el mismo.

•Dirección: se recomienda que el globo sea en diagonal puesto que la distancia es mayor y te asegura el no impactar antes con la pared y perder el punto.

•Globo de revés: la ejecución del globo de revés es idéntica, de nuevo resulta muy importante acercar mucho la pala a la bola y acompañar a la misma en lugar de golpear.

•Estrategia de uso: no hay que dudar a la hora de realizar numerosos globos durante un partido. Aunque nuestros contrarios lo estén usando continuamente y puedas llegar a dejar de hacerlos, por pensar en que el partido se está convirtiendo en un intercambio de globos, tienes que seguir con tu estrategia de juego, ya que este golpe es tu mejor defensa.

Es cierto que cada jugador tendrá su opinión particular. En buena medida puede depender, del tipo de pista, de las condiciones climatológicas, de la hora, de la iluminación y también es muy importante la conexión con el compañero.

Todo esto representa una serie de combinaciones que repercuten indudablemente en el juego.

Veamos algunas de estas combinaciones:

Ambiente seco, pista seca, pista de césped y muro: representa unas condiciones atípicas, dependiendo del pelo que le quede a la pista, la bola levanta poco del suelo, pero si representa un rebote vivo en pared.

Ambiente húmedo, pista húmeda, césped y cristal: aquí nos encontramos con una pista muy viva y un rebote en pared que, dependiendo de la velocidad de bola, puede representar distintas salidas y trayectorias: bola rápida, en pared no representa un gran problema, al margen que aumenta la velocidad del juego.

Otra cuestión en este ambiente es la “doble pared”, en estas condiciones la trayectoria de salida de la segunda pared cambia totalmente el efecto de la bola, neutralizando el mismo y obligando a defenderla más pegado a la pared lateral.

Existen dos tipos de voleas, la de derecha que es uno de los golpes fundamentales y la de revés, esta última nos permite ser más agresivos y obtener más definición cuando la bola nos queda fácil.

Un asunto fundamental a tener en cuenta es que la volea en pádel no es definitiva, la bola siempre puede ser defendida y facilitada su devolución por la pared o por la alambrada. Cierto es que no siempre la alambrada se convierte en amiga del defensor.

A nivel técnico la volea debería desarrollarse cruzada porque nos permitiría utilizar toda la extensión del golpe así como jugar con el mayor margen de riesgo. Esto está bien para una volea que no nos venga pegada a la alambrada, en cuyo caso nos convendría sacarla paralela ya que volearemos muy separados del cuerpo, sin posibilidad de terminar el golpe cruzado.

Hasta aquí la opción conservadora, pero si bien es cierto que arriesgamos menos, nuestros contrarios habitualmente estarán ubicados para una defensa en la esquina con lo cual tendremos que obligarlos a perder esa posición, y forzar su defensa. Para ello debemos intentar confundirlos jugando voleas al centro, lo cual puede hacer perder la posición a uno, o con suerte a los dos contrarios.

Después de un partido o un entrenamiento es fundamental que el palo se seque en forma natural, es decir verticalmente con su parte inferior en una habitación alejada de las fuentes de calor artificiales.

No es conveniente que el palo permanezca en la funda, baúl del auto, etc., ya que esto deteriora la madera produciendo su deterioro, principalmente en los palos laminados. El agua es el principal enemigo de los palos ya que altera las propiedades de la madera. Apenas se note que los refuerzos que contrarrestan el desgaste prematuro van desapareciendo dejando la madera al descubierto, deben rápidamente tomar la decisión del mandar a renovar dichas protecciones ya que esto acorta enormemente la vida útil del palo.

Existen diferentes materiales como el Epoxy (plásticos) que disminuyen el desgaste de la pipa o “banana” del palo que vienen insertos a manera de integración de las láminas en algunas marcas de palos. Es importante colocar cinta en la faja del palo a los efectos de limitar el desgaste que genera una superficie como el césped sintético. El uso de aceites de lino o similar no son aconsejables, ya que esto le daría a dicho elemento una humedad que alteraría sus propiedades naturales.

El pádel es un juego muy divertido. Sin embargo, como ocurre en la mayor parte de las disciplinas deportivas, si no se toma el tiempo suficiente para realizar un entrenamiento adecuado puede provocar lesiones. Aquí compartimos una serie de consejos para evitar todos los riesgos derivados de una mala preparación física.

Calienta durante cinco o diez minutos antes del partido. El calentamiento puede ser tan simple como correr alrededor de la pista. Para cuando empieces a transpirar.

Bebe muchos líquidos antes, durante y después de jugar, para evitar calambres y entumecimientos.

Evitar jugar sobre superficies muy duras. Para prevenir lesiones en la parte inferior de la espalda si no tiene más remedio que practicar este deporte en pistas duras, cuide que las zapatillas dispongan de una buena cámara en el tacón para absorber el golpe.

Las zapatillas de deporte necesitan un buen soporte para prevenir las lesiones de tobillo. Si tienes los tobillos débiles puedes utilizar dos calcetines o una tobillera y unos calcetines.

Para evitar que aparezcan ampollas en las manos, seca el mango echando sobre él polvos de talco o serrín.

Al realizar un smash, no arquees la espalda innecesariamente. La posición correcta es doblar las rodillas y elevar los tobillos. De esta forma el peso corporal está prácticamente en equilibrio.

Recuerda que las paradas y arranques bruscos pueden provocar torceduras moderadas.

Evita caer sobre la parte trasera del pie. Puede provocar lesiones en el tendón de Aquiles.

Si se sobreentrena puede producirse una fascitis plantar. El descanso es el mejor remedio; pero también es posible aliviar los síntomas utilizando apoyos para el arco del pie y el tobillo.

Un botiquín de primeros auxilios en la mochila es importante, al igual que saber utilizarlo. Debe contener gasas, vendas y antisépticos.

Para finalizar recordamos una lesión frecuente entre los amantes del pádel :el codo de tenista.

Para evitarlo tendrás que calentar y hacer estiramientos graduales de la muñeca. Comenzar con los reveses desde el hombro. No colocar el pulgar detrás del mango de la raqueta para lograr más apoyo en el revés. Doblar el brazo en los golpes frontales, ya que facilita que los bíceps y la espalda hagan la fuerza en el movimiento, en lugar del codo. Por último, conviene corregir los gestos técnicos para reducir el exceso de carga sobre el antebrazo por una mala ejecución. Los entrenadores más expertos insisten en que, para prevenir el codo de tenista, debe prestarse especial atención a la ejecución correcta del golpe de revés.

Más del 50% de los errores durante un partido son producto de no observar la pelota con la suficiente atención o de quitar la vista en el último instante. En tiros como el tiro de pase, en la devolución de servicio y en situaciones donde el jugador tiene mucho tiempo, el porcentaje de errores debido a esta falta de atención es todavía mayor. Inclusive a niveles de alto rendimiento el no enfocarse en la bola durante el punto hasta el momento de contacto sigue siendo la mayor causa de errores en un partido especialmente cuando la presión aumenta.

Lo primero que hace un jugador es dejar de ver la pelota enfocándose en el blanco o en el jugador contrario. Algo fundamental que los jugadores necesitan entender es que existe un punto óptimo de contacto para cada golpe y que si no logramos coordinar nuestro cuerpo para lograr pegarle a la pelota en este punto nuestras probabilidades de error incrementa.

Un swing perfecto solo funciona con un punto de contacto perfecto y para lograrlo es necesario seguir la bola desde que sale de la raqueta del contrario hasta que hacemos contacto con ella. Solo así podemos coordinar nuestros movimientos para lograr un punto de contacto ideal.

La efectividad del servicio depende de un punto de contacto ideal, que solo podemos lograr siguiendo la pelota hasta el último instante.

A continuación le presentamos unas sugerencias de cómo mejorar este aspecto tan importante de su juego:

Seguir la pelota después del bote. La tendencia de la mayoría de los jugadores es de dejar de ver la pelota una vez que bota. Al enfocarnos en el trayecto después del bote hasta el punto de contacto aseguramos el enfoque adecuado para lograr un punto de contacto óptimo.

Trata de ver las letras de la pelota. Este consejo hace que afinemos nuestra concentración y al tratar de ver las letras nos forcemos a enfocar la vista en la pelota.

Trata de ver el contacto cuerdas-bola. Este consejo  tiene el mismo propósito que el ver la pelota después del bote. Si nos enfocamos en ver el contacto de las cuerdas con la pelota nos aseguramos de mantener la vista en la pelota durante todo el trayecto y no hacer el error común de voltear la cabeza demasiado pronto para ver al contrario o a la zona a donde estamos apuntando.

Repita mentalmente las palabras bota pega. El repetir mentalmente las palabras bota y pega cada vez que suceden estos eventos durante el punto nos ayuda a mantener el enfoque en la pelota evitando distracciones.

El pádel es ante todo un deporte en equipo y por eso se debe jugar en conexión con tu pareja, intentando mantenerla mediante todo el juego.

Muchos jugadores mejorarían su rendimiento si se colocaran de manera correcta en la pista, pero es cierto que no todos lo meditan. Es famoso el típico caso de la bola que pasa por el centro y siempre hay duda de quién va a por ella. Los jugadores no pueden moverse individualmente por la pista sin tener en cuenta a su compañero. Esto provocará que se dejen espacios libres desprotegidos en la pista que facilitaran el tanto a nuestros contrincantes.

La pareja debe moverse hacia la bola como si fuera un sólo jugador, si uno de los jugadores se mueve a un lateral para devolver la bola, el otro debe moverse hacia el mismo lado manteniendo la distancia y tratando de cubrir el centro de la pista.

De la misma manera su compañero realizaría la misma maniobra si la pelota se está jugando en la otra mitad de la pista. Es decir, los jugadores se mueven a derecha e izquierda a similitud de como la hacen los limpiaparabrisas de un coche. El jugador enfrentado a la bola no pierde su posición y su compañero se aproxima hacia él como hemos indicado anteriormente.

Si se logra cumplir esta regla en sintonía entre compañeros, se garantiza que mejorará de manera ostensible vuestro juego.

Lo primero que hay que hacer previo a una partida es realizar un trote suave. Intentando que sea sobre una superficie regular, para evitar cualquier tipo de torcedura. Este trote hay que mantenerlo entre 5 y 10 minutos.

Sin dejar de trotar movemos los brazos, a la vez, hacia delante en círculos amplios. Luego los movemos hacia atrás. Durante 30 segundos.

Siempre sin dejar de trotar, levantamos las rodillas alternativamente hacia el pecho. Es importante que aumentemos la frecuencia con la que levantamos las rodillas frente al avance. Esto hay que repetirlo durante 30 segundos.

Luego hay que llevar los talones a los glúteos por otros 30 segundos.

Hacemos carrera lateral, cambiando alternativamente de lado. Este ejercicio es muy importante puesto que gran parte del juego se desarrolla con desplazamientos laterales hacia atrás, concretamente en la preparación de la bandeja, durante la misma cantidad de tiempo.

A continuación mantenemos la carrera lateral, pero ahora cruzamos una pierna por delante y o la otra por detrás, alternativamente. Cambiamos de lado para realizar el ejercicio con las dos piernas.

Es el momento de frenar y calentar un poco los tobillos. Fijamos la punta del pie que vamos a calentar y movemos el tobillo en círculos amplios, Primero en un sentido y luego en el otro, por veinte segundos.

Juntamos las piernas, flexionamos las rodillas ligeramente, y en esa posición describimos círculos. De este modo calentaremos la articulación de la rodilla. Es esencial para los ligamentos laterales. -

De pie con las piernas ligeramente separadas, giramos la cintura, manteniendo siempre la vista al frente, y sin forzar. Primero hacia un lado y luego hacia el otro.

A continuación realizaremos unos estiramientos suaves. Debemos notar el estiramiento, pero sin llegar al dolor, y mantendremos cada ejercicio durante 15 segundos.

Comenzamos con un estiramiento para el cuadriceps (parte anterior del muslo): flexionamos la pierna hasta tocar con el talón en glúteo y mantenemos el estiramiento. Primero lo realizaremos en pierna y luego con la otra.

A continuación estiramos la cara posterior del muslo (femorales e isquiotibiales). Para ello mantenemos las piernas ligeramente separadas y estiradas, y bajamos el tronco para intentar tocar el suelo con las manos. Las piernas no deben estar completamente estiradas, podemos flexionar ligeramente para aliviar la tensión de los ligamentos de la rodilla e incidir en los músculos.

Estiramiento para el gemelo: nos situamos frente a una pared. Situamos una pierna más retrasada que la otra y estirada, y sin levantar el talón del suelo nos vamos echando hacia la pared, consiguiendo el estiramiento en el gemelo de la pierna retrasada. Hacemos lo mismo con la otra pierna.

Estiramiento del soleo: para estirar el soleo hacemos lo mismo que en el estiramiento anterior, pero flexionamos la pierna más retrasada, siempre sin levantar el talón. Notaremos el estiramiento en los laterales del tendón de Aquiles. Realizamos el estiramiento también en la otra pierna.

A continuación estiramos el psoas y los abductores: para ello nos colocamos de frente con una pierna muy adelantada, y bajaremos la pelvis hacia abajo, manteniendo el tronco recto y erguido, la pierna delantera forma un ángulo de 90 grados. Realizamos el estiramiento con la otra pierna.

Para estirar los abductores nos situamos de pie con las piernas muy separadas, y cargamos el cuerpo hacia un lado manteniendo la pierna contraria totalmente estirada, sobre la cual se produce el estiramiento, con el cuerpo siempre erguido. Primero hacia un lado y luego hacia el otro.

 Estiramiento para lumbar: a continuación nos tumbamos en el suelo boca arriba, y llevamos las rodillas al pecho. Nos agarramos las rodillas con las manos y presionamos para aumentar el estiramiento sobre el lumbar.

Para estirar el resto de la espalda nos situamos frente a un poste y nos agarramos con las dos manos, descolgando el cuerpo hacia atrás, con lo que conseguiremos estiramientos en la parte alta y media de la espalda.

Para estirar los hombros: pasamos el brazo delante del pecho y con la otra mano hacemos presión en el codo contrario para favorecer el estiramiento.

Estiramiento para el tríceps (parte posterior del brazo): colocamos el brazo a estirar por encima y por detrás de la cabeza con el codo apuntando hacia arriba, y con la otra mano presionamos el codo del brazo a estirar. Así conseguiremos estirar la parte posterior del brazo.

Compartimos un repaso por las lesiones más comunes en la práctica de este deporte.

1) Esguince de tobillo: ligamento lateral externo

El mecanismo de lesión se produce por un movimiento en inversión, es decir, un movimiento hacia el interior del pie y posterior torsión del tobillo. De los tres fascículos del ligamento lateral externo, el más frecuentemente afectado es el fascículo peroneo-astragalino anterior; esto es debido al hecho de pisar la pelota en alguna jugada desafortunada.

2) La triada

Es una lesión localizada en la rodilla que asocia una lesión del ligamento lateral interno, el menisco interno y el ligamento cruzado anterior. El mecanismo lesional se produce cuando fijamos el pie en el suelo y tratamos de girar el cuerpo hacia el lado de la pierna que dejamos fijada; por ejemplo, si giramos hacia la derecha, manteniendo el pie derecho fijo en el suelo. Debemos tener en cuenta que para no resbalar en el terreno de hierba artificial, es necesario utilizar calzado provisto con tacos de goma; esto hace que la fijación del pie sobre el terreno sea mayor.

No siempre se produce esta lesión; lógicamente la gravedad va en función de la intensidad del movimiento, pudiendo ser desde una mínima distensión del ligamento lateral interno, hasta la rotura total de los dos ligamentos y del menisco.

3) Contracturas

Son muy frecuentes, sobre todo localizadas en los cuádriceps y menos frecuentemente en los isquiotibiales y gemelos. Se producen, generalmente, cuando exponemos al músculo a un sobreesfuerzo, como por ejemplo es el caso de las competiciones en las cuales se juegan varios partidos en pocos días.

4) Lumbalgias

La posición de un jugador de hockey, bien al correr con la bola, cuando la empuja o golpea o bien cuando trata de robársela al contrario, obliga a la espalda a mantener una posición curvada. Lógicamente la zona más afectada es la zona lumbar, lo cual no es de extrañar si tenemos en cuenta que en esa zona el brazo de palanca es mayor, por tanto el esfuerzo a realizar también.

5) Rotura muscular

Se produce al realizar una contracción acompañada por el estiramiento del músculo, sobrepasando sus límites de elasticidad. Generalmente ocurre en casos en los que sin estar el músculo preparado para ello, se realizan movimientos bruscos e intensos.

6) Contusiones

Son muy frecuentes; quizás sea la lesión más frecuente en la práctica de este deporte. Por suerte la mayoría de las veces son simples golpes que se traducen con un hematoma que dura unos pocos días. Pero hay veces que las consecuencias son verdaderamente espantosas, aunque no es de extrañar, teniendo en cuenta la velocidad que puede llegar a coger la pelota.